进入21世纪以来，人们的健康意识不断提高，而“拥有健康才能拥有一切”的理念也逐渐深入人心。

研究表明，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会失去生命力，可见睡眠是身体健康不可缺少的组成部分。

好的睡眠质量会让我们的日常生活更有活力，长期失眠不仅影响我们的工作与学习，还会对身体健康造成极大危害。

据世界卫生组织调查数据显示，世界上27%的人有睡眠问题，而且很多研究也已经证实睡眠和机体很多疾病的发病直接相关。

那么，如何养成良好的睡眠习惯、缓解失眠呢？牧葵提醒您注意以下几点，就能有效促进自身睡眠哦~赶紧get起来吧！

No.1

注意睡眠环境

睡眠时应选择宁静清爽、光线幽暗、通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。同时，应该养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

No.2

注意睡眠时间

正常人每天7个小时左右的睡眠就足矣，过多或过少，都不利于身体健康。因此，建议每天控制自己的睡眠时间，不要因为加班或是周末就熬夜、睡懒觉。

No.3

注意睡眠姿势

好的睡眠姿势对于缓解失眠有一定的效果。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略微前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛，更容易使人进入梦乡。

No.4

服用助眠食物

长期睡眠不好的人可以适量服用一些助眠药物或助眠膳食，如百合莲子粥：百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用。可以缓解失眠症状。