1.身体素质较弱者：甩开胳膊 大步走

这是因为动作幅度大一点，可以调节全身的器官，促进机体新陈代谢。

注意：最好在早晨或晚饭后进行，可以走的稍微快一点，每次坚持20-30分钟左右即可。

2.体重超标者：长距离健步走

健步走可以促进体内脂肪的消耗，从而起到减重的效果。

即每分钟80-90步，走路时间可以适当延长，每次1小时左右，每天1-2次。

3.血压高者：前脚掌着地挺胸

血压高的人，不合适采用后脚跟着地的走路方式，因为那种走路方式容易造成突发性的头晕症状，一般会持续十几秒左右。

平时，高血压患者可采用前脚掌着地的方式，上身挺直，避免压迫胸腔，影响心脏正常工作，采用中等速度行走即可，即每分钟70-80步。

合格也不要太过惊喜，会走路才是关键，达标只是基础。不同的人群，都有适合自己的走路方式。

牧葵管家提示：

5种走路姿势最损健康：

1、低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺

2、走内外八字步——易形成O形或者X形腿

3、走路胳膊不摆——引起背部疼痛受伤

4、走路骨盆前倾——导致骨盆变形

5、走路过度屈膝——髂腰肌退化